Pour aider les sportifs pratiquant une activité physique intensive et régulière à subvenir à l'augmentation de leurs besoins énergétiques, nous conseillons la mise en place d'un programme diététique spécifique à 2 500 kcal par jour. Vous pourrez ainsi apporter l'énergie dont votre organisme a besoin tout en maintenant un poids constant.
Quantité
kcal
Protéines (g)
Glucides (g)
Lipides (g)
Matin
Boisson non sucrée
1 bol
0
0
0
0
Mass Gainer
1 dosette de 33 g
125,6
6,8
22
1,1
Fruit
1
72
0
18
0
Pain complet
2 tranches de 40 g
200
6,4
40
1
Beurre
10 g
72
0
0
8
Produit laitier
125 g
67
6,5
7
0
Sucre
10 g
40
0
10
0
Total
576,6
19,7
97
10,1
Midi
Légumes crus ou cuits
300 g
96
3
21
0
Huile (colza, olive...)
1 càs
90
0
0
10
Protéines animales
1 portion
200
22
0
13
Fruit
1
72
0
18
0
Produit laitier maigre
125 g
67
6,5
7
0
Sucre
10 g
40
0
10
0
Pain complet
2 tranches de 40 g
200
6,4
40
1
Total
765
37,9
96
24
16 h
Mass Gainer
2 dosettes de 33g*
251,2
13,6
44
2,2
Soir
Légumes crus ou cuits
100 g
32
1
7
0
Huile (colza, olive...)
1 càs
90
0
0
10
Protéines animales
1 portion
200
22
0
13
Féculents
300 g cuits
300
7,2
64
0
Produit laitier
125 g
67
6,5
7
0
Sucre
10 g
40
0
10
0
Fruit
1
72
0
18
0
Total
801
36,7
106
23
TOTAL
2457,8
109,9
357
59,3
* 2 dosettes : 1ère prise 1 heure avant l'entraînement, 2è prise dès la fin de l'effort.
