Sports de force

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• EN PERIODE D'ENTRAINEMENT

Avant:     Les sports de force nécessitent une diététique particulière, qui se distingue très largement des autres sports. Il est nécessaire d’adapter spécifiquement les apports en protéines qui sont les macronutriments indispensables à la construction musculaire. Pour couvrir ses besoins protéiques, le sportif de force doit veiller à apporter suffisamment de protéines à travers son alimentation (viande, poisson, œufs…) et grâce aux produits hyperprotéinés (gamme NutriPunch). Tout de même, il ne faut pas négliger les glucides (environ 50% de la ration calorique quotidienne) qui sont le carburant énergétique du muscle.

 

 Le jour de l'entraînement, selon l'heure de début de celui-ci :

   

Consommez NUTRIPUNCH MASS GAINER (en période de prise de masse) ou NUTRIPUNCH ABSOLUT WHEY (en période d’affûtage) 1 heure avant l’entraînement. 

  

  Pendant:

    

Buvez régulièrement la BOISSON PHYSIORADE tout au long de l’entraînement.

Consommez en plus 1 BARRE ENERGETIQUE PHYSIOPERF si l'entraînement dépasse 2 h 30.     

  

  Récupération:

   

- Si votre période d’entraînement est journalière, dès la fin de l’entraînement consommez jusqu’au prochain repas la BOISSON DE RECUPERATION PHYSIOPERF.

- Consommez NUTRIPUNCH MASS GAINER (en période de prise de masse) ou NUTRIPUNCH ABSOLUT WHEY (en période d’affûtage) juste après l’entraînement. 

   

Les 2-3 jours précédant une épreuve, votre régime doit être hyperglucidique, avec 60 % de glucides dans votre ration calorique journalière afin de recharger vos stocks de glycogène (forme de stockage du glucose).

Durant cette période, il faut privilégier les glucides complexes variés : céréales, pain, pomme de terre, pâtes, riz, blé, semoule, lentilles, pois, fèves, quinoa, haricots blancs, pois chiches, soja, maïs, boulgour…

Pensez aussi à augmenter vos apports en protéines de façon à atteindre 1,6 g de protéines/kg/jour afin de maintenir votre masse musculaire. Pour cela, consommez 1 portion de NUTRIPUNCH ABSOLUT WHEY par jour. 

  

  Le repas pré-compétition :

   

Le repas pré-compétition doit fournir un apport énergétique maximal, une hydratation optimale, et être parfaitement digeste. En règle générale les aliments riches en lipides et en protides doivent être éliminés le jour de la compétition car ils se digèrent lentement et demeurent plus longtemps dans le système digestif que les aliments glucidiques de valeur énergétique égale.

 

- Consommez 2 à 3 portions de PHYSIOPERF GATEAU en remplacement de votre repas 3 heures avant votre compétition.

- Entre le dernier repas et le début de la compétition consommez PHYSIOPERF BOISSON D'ATTENTE afin d'aborder votre effort dans les meilleures conditions énergétiques et d'hydratation. 

  

  Après l’effort:

   

Pendant la période de récupération, les objectifs principaux sont :

  

- Compenser les pertes en eau et en sels minéraux.

- Reconstituer le stock de glycogène épuisé.

- Réparer le muscle.

 

Pour cela:

     

- Buvez PHYSIOPERF RECUPERATION dès la fin de votre compétition et jusqu'au prochain repas qu'il faudra composer en majeure partie de glucides complexes, simples et d'origines variées : féculents, légumineuses, céréales, pain, fruits, légumes…

- Consommez PHYSIOPERF ECR80, 45 minutes après la compétition afin de favoriser la synthèse et la réparation musculaire. 

     

>> + d’infos sur les différents types de protéines 

     

Lien vers Pack Affûtage  

Lien vers Pack Prise de masse