Perdre du poids avant les compétitions

 

Malgré des heures d’entraînements et/ou un régime diététique équilibré, il est parfois difficile de perdre ses kilos superflus ou d’atteindre son poids de forme. L’essentiel étant d’optimiser la fonte de la masse grasse tout en préservant la masse musculaire.    Les athlètes désirant perdre de la masse grasse afin d’améliorer leur performance ou ceux pratiquant des sports à catégories de poids, éprouvent souvent des difficultés à perdre suffisamment de poids pour atteindre leurs objectifs ou la catégorie visée, sans subir une perte trop importante de masse musculaire, sans affecter leurs réserves d’énergie et sans mettre leur santé en péril.

Quels sont les risques des pratiques de perte de poids  inadaptées ? 

- En cas de perte de poids trop rapide, le métabolisme de repos de l’athlète diminue, ce qui a pour conséquence de rendre la perte de poids plus longue et difficile.  De plus, si la perte de poids est trop rapide ou trop importante, il peut y avoir une diminution des sécrétions d’hormones sexuelles (la testostérone chez l’homme), ainsi qu’une disparition des règles chez la femme.  Plus la perte du poids est répartie sur une longue période du temps, moins on risque de perdre de la masse musculaire.  Il est donc fortement conseillé de commencer le protocole de perte de poids au moins 3 à 4 mois avant la compétition et de miser sur une restriction calorique modérée, de manière à ne pas compromettre la performance. 

 

- La diminution des apports alimentaires engendre une baisse des apports en micronutriments pourtant essentiels à l’organisme du sportif. Leur insuffisance peut provoquer une diminution des performances. (“Food restriction, performance, psychological state and lipid values in judo athletes”, E. Filaire et coll., 2001). 

 

- Il est fortement déconseillé de diminuer ses apports en eau, souvent considéré comme un moyen rapide et facile de perdre de la masse. Bien s’hydrater est essentiel pour l’organisme surtout celui du sportif. En effet, cela permet d’assurer le processus de thermorégulation, le bon fonctionnement cardiaque, le drainage et l’élimination des toxines, ainsi que la stimulation de la glycogénèse (voir lien article « hydratation et sport»).  

 

Un régime alimentaire équilibré quotidien est un atout essentiel chez le sportif  

Nos programmes diététiques à 1500 kcal et à 2000 kcal, vous aiderons à atteindre vos objectifs de perte de poids avant la compétition. 

 

De plus, il est conseillé de :

             

- consommer avec modération les graisses saturées (présentes dans la charcuterie, les plats en sauce, etc…)

- en dehors des phases d’effort, consommer également avec modération les glucides simples (ou sucres rapides présents dans les barres chocolatées, les biscuits, etc…) et de favoriser plutôt les sucres lents (ou glucides complexes)

- d’éviter la consommation d’alcool

- de favoriser la consommation de fruits et légumes (ayant de nombreux avantages : faible valeur énergétique, riche en fibres pour une digestion optimale, en antioxydants, et en vitamines et minéraux impliqués dans le stockage et l’utilisation du glycogène)

- consommer des laitages maigres (apportant du calcium).

- privilégier la consommation de protéines  

 

Le rôle majeur des protéines : 

Elles sont indispensables à l’optimisation des résultats de votre programme de perte de poids. Vous ne ressentirez aucune sensation de faim et vous serez rapidement rassasié. Cependant, l’alimentation ne couvre souvent pas l’ensemble des besoins en protéines des sportifs, c’est pourquoi il est recommandé de compléter les apports alimentaires par des préparations diététiques hyperprotéinées. 

 

PHYSIOPERF Absolut Whey est une formule à base d’isolat et de concentré de protéines de lactosérum ultra et microfiltrées de haute valeur biologique, sélectionnées pour leurs excellentes qualités nutritionnelles et leur grande digestibilité. Grâce à sa vitesse d’assimilation très rapide (45 min) et sa richesse en acides aminés essentiels  et en acides aminés branchés (BCAA), Absolut Whey est la solution idéale pour maximiser les effets de l’entraînement, favoriser de façon naturelle la définition musculaire, en période de séchage. 

 

Le Pack Affûtage PHYSIOPERF (3 Absolut Whey + 1 bidon offert) vous accompagnera tout au long de votre programme de perte de poids. Le pot de 700 g d’Absolut Whey permet de couvrir 5 semaines d’entraînement sur le protocole de 3 entraînements par semaine, en fonction des conseils d’utilisation. 

 

Notre programme diététique spécial « affûtage »  

Matin :          

   

- petit-déjeuner équilibré :

 

1 boisson (thé, café, infusion)

pain complet ou aux céréales + beurre (10 g)1 fruit (entier ou sous forme de jus) 

+ 1 dosette de 25 g de NutriPunch Absolut Whey (soit ≈ 20 g de protéines)  

 

Midi : 

 

- déjeuner équilibré :

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza)

1 portion de protéines (viande, poisson, œufs…) (soit ≈ 20 g de protéines)

1 portion de légumes ou de féculents en alternance avec le dîner

1 produit laitier maigre

1 fruit  

 

Entraînement : 

 

- 30 à 45 minutes avant l’entraînement :

1 dosette de 25 g de NutriPunch Absolut Whey (soit 20 g de protéines)

- 1h à 1h30 après l’effort :

1 dosette de 25 g de NutriPunch Absolut Whey (soit 20 g de protéines)  

 

Soir : 

 

- dîner équilibré :

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza) ou soupe

1 portion de protéines (viande, poisson, œufs…) (soit ≈ 20 g de protéines)

1 portion de légumes ou de féculents en alternance avec le déjeuner

1 produit laitier maigre

1 fruit  

 

Total Protéines = 100 g par jour, soit environ 1.5 g de protéines par kilo et par jour. (Calcul basé sur un athlète pesant 75 kg)